الجمعة, ديسمبر 2, 2022

اعملْ بجد، كلْ بذكاء

أحدث الأخبار
spot_img

اعملْ بجد و كلْ بذكاء

انها حقيقة. أنت ما تأكله.

مِن كيس رقائق البطاطس بجوار الكمبيوتر المحمول إلى المعكرونة المتبقية التي تناولتها على الغداء ، يقول خبراء التغذية إن جميع الأطعمة التي نستهلكها تؤثر بشكل مباشر على أجسامنا.

هذا هو السبب في أنه من المهم جداً أن نهتم بنوع الطعام وكيفية تناولها. قد يكون ذلك ممكنًا عندما نكون في المنزل، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح قد يبدو مستحيلًا أثناء العمل. بعد هذا كله، من يملك الوقت؟

النقطة المهمة هي أن تناول الطعام بشكل جيد أثناء العمل لا يقتصر فقط على التعامل الصحيح مع أجسامنا وحفظ صحتنا. ولكن الأمر يتعلق أيضًا بضمان أننا في أفضل جسم للقيام بأفضل عمل.

ألستَ متأكدًا من كيفية إعادة نظامك الغذائي إلى المسار الصحيح أثناء العمل  المتنقل؟ ستساعدك هذه النصائح الخمس على البدء:

تناولْ وجبة الإفطار ولا تفوتْ الغداء

سواء تناولتَ قهوتك قبل أو أثناء أو بعد وجبتك الصباحية، يجب ألا تفوت وجبة الإفطار أبدًا.

نعم، أنت تريد تجنب تناول وجبة كبيرة جدًا. لكن الإفطار المغذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنحك الطاقة اللازمة لليوم.

طبعًا، يمكن أن يكون الصباح وقتًا محمومًا نظرًا للالتزامات المختلفة (وحركة المرور!). ولكن هناك العديد من خيارات الإفطار السهلة، ويمكن تحضير بعضها في الليل قبله.

أوه، ولا تنسى أن تأخذ فترة راحة لتناول طعام الغداء.

يقول الكثير من الناس إنهم لا يستطيعون أخذ استراحة منتصف النهار. لكن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية التي يمكن أن تجعلك أكثر تأخرًا في العمل.

عندما يحين وقت تناول الطعام، تناولْ الطعام – وابتعدْ عن مكان عملك

كلنا تناولنا الطعام في مكاتبنا، أو أثناء المكالمة، أو في السيارة، معتقدين أن ذلك سيوفر لنا وقتًا قيِّمًا. ومع ذلك، هذا بالتأكيد ليس جيدًا لأجسامنا.

تناول الطعام أثناء الانشغال قد يعني أيضًا أنك لا تركز على نوع وكمية الطعام الذي يدخل فمك، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بينما لا تزال تشعر ببعض الرضا!

وبالتالي ، فإن الحل هو أن تأخذ فترة راحة مناسبة عندما يحين وقت الوجبة وأن تكون أكثر وعيًا واهتماماً بما تتناوله.

تناولْ الطعام ببطء. توقف بين لقمات. انتبه إلى مذاق الطعام وشعورك بالشبع. ستضمن لك هذه الأشياء أنك لا تساعد جسمك فقط، بل تستمتع بكل لقمة أيضًا.

تناول وجبة خفيفة بذكاء للتحكم في الرغبة الشديدة

حتى إذا كنتَ لا تتخطى وجبات الطعام، فقد تشعر بالجوع بين الوجبات وتميل إلى تناول وجبة خفيفة.

لا بأس بذلك، لأن تناول الوجبات الخفيفة بشكل صحيح ليس له تأثير كبير على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة (وبالتالي الإنتاجية).

فقط تأكدْ من أنك تتناول الأشياء الصحية. تناول بعض الفاكهة المقطعة. أكثر من تناول البذور والمكسرات. تناول بعض الجرانولا محلية الصنع.

ومع ذلك ، مهما كان اختيارك ، تأكدْ من أن وجباتك الخفيفة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والملح والدهون. وحاول ألا تتعرض لإغراء ماكينة بيع الوجبات الخفيفة في مكتبك!

اشرب كثيرًا!

في بعض الأحيان ، قد لا يكون ما يفسره عقل الإنسان على أنه جوع هو الجوع الحقيقي إطلاقًا، بل يخبرك جسدك أنه عطش.

لذا، مع الحرص على تناول الطعام بشكل صحيح، تأكد أيضًا من أنك تبقى رطباً مرتوياً.

إن الماء، الذي يحتل المرتبة الأولى في غذاء الطبيعة ، هو، طبعًا، مثالي للشرب أثناء التعب والإجهاد. ومع ذلك، هناك أيضًا أنواع الشاي التي يمكن أن تساعد الجسم على هضم الدهون والكربوهيدرات وزيادة مستويات الطاقة.

Belite 123 ، على سبيل المثال ، مليء بالمكونات النشطة – مثل أزهار الأقحوان وأوراق الليمون الكفيري ومستخلص المانجو الأفريقي – وهو مثالي للحفاظ على مزاجك وطاقتك وكذلك الحد من آلام الجوع.

الشاي – الذي يشتمل على خطة ثورية وشاملة لإدارة الوزن – يساعد أيضًا في طرد السموم الضارة من الجسم وتحسين وظائف الجسم.

تحركْ قليلا

حسنًا، هذا لا يستلزم الأكل والشرب. لكن الحركة تلعب دورًا رئيسيًا في ضمان حصولك على الكمية المناسبة من التغذية في العمل.

كما ترى، يمكن أن يكون يوم العمل غالبًا مليئًا بالتوتر. وفي بعض الأحيان، يختار الناس التعامل مع العقول المتعبة عن طريق تغذية الجسم.

أنت حقًا لا تحتاج لأن تفعل ذلك. بدلاً من ذلك، خذ فترة راحة قصيرة للقيام بشيء نشط.

مارسْ تمارين القرفصاء في المكتب أو تمارين بلانكس قبل الذهاب إلى اجتماع. حتى المشي السريع صعودًا وهبوطًا على الدرج يكفي لضخ الدم وإبعاد آلام الجوع.

خلاصة القول هنا هي أن تناول الطعام بذكاء هو أكثر من مجرد الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. يتعلق الأمر أيضًا بالاستماع إلى جسدك والتصرف بشكل صحيح

اعملْ بجد و كلْ بذكاء

أخبار ذات صلة