10 خطوات لإبطاء الشيخوخة
الشيخوخة هي ظاهرة طبيعية نواجهها جميعًا، ولكن من الممكن إبطاء آثارها المرئية، وأحيانًا حتى تقدمها.
قبل كل شيء، من الضروري أن نفهم أن الشيخوخة تحدث على مستوى الخلايا والأنسجة. هذه العملية داخلية وخارجية، وتؤثر على الجميع بشكل مختلف.
يبدو أن بعض الأشخاص يحافظون على مظهرهم الشبابي لفترة أطول، وذلك غالبًا بفضل جيناتهم، وقبل كل شيء، أسلوب حياتهم.
نقدم لك اليوم 10 نصائح لتكون واحداً من هؤلاء الأشخاص الذين يبدو أنهم يتحدون الزمن.
اختر نظامًا غذائيًا مضادًا للشيخوخة
تسلط العديد من الدراسات الحديثة الضوء على فوائد بعض الأطعمة التي يمكن أن تبطئ علامات الشيخوخة وتساعدك على أن تبدو أصغر سناً.
هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات. فهي تساعد في مكافحة الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان يسرعان عملية الشيخوخة ويساهمان في ظهور أمراض مختلفة (السرطانات واضطرابات الدماغ وغيرها)، بالإضافة إلى العلامات الخارجية مثل التجاعيد أو البقع الجلدية.
تشمل الأطعمة الموصى بها الفواكه الحمراء والأسماك الدهنية والبذور والخضروات الموسمية والمكسرات وزيت الزيتون والبروتينات الخالية من الدهون والشوكولاتة الداكنة عالية الجودة.
من ناحية أخرى، يجب تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات السكرية والدهون المتحولة، لأنها يمكن أن تسرع عملية الشيخوخة.
Kenta هو مشروب طبيعي كامل مستوحى من النظام الغذائي التقليدي لسكان منطقة أوكيناوا باليابان – والمعروفة أيضًا باسم “قرية الحياة الطويلة” – المشهورة بامتلاكها أعلى معدلات العمر المتوقع في العالم. تقوم تركيبة KENTA الطبيعية الكاملة بتنسيق الهرمونات وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الحيوية لزيادة إنتاجه للخلايا.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تُعرف التمارين البدنية بآثارها المفيدة على الجسم والعقل. وهو يدعم أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والدماغ وحتى الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تقليل المخاطر المرتبطة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
يحفز النشاط البدني إنتاج الميوكينات، وهي البروتينات التي تعزز صحة الخلايا العضلية وتلعب دورًا وقائيًا للجسم بأكمله.
الحصول على قسط كاف من النوم لتعزيز تجديد الخلايا
النوم الجيد ضروري لإصلاح الخلايا ويساعد على منع بعض الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك الاضطرابات المعرفية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
النوم الجيد يحسن مظهر الجلد أيضًا. أثناء الليل، تزداد الدورة الدموية، مما يسمح للبشرة بالتجديد وإصلاح أضرار الأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد على تقليل التجاعيد والبقع العمرية.
تجنب التبغ
التدخين يعرض الجلد للعديد من السموم التي تسرع شيخوخة الجلد. عن طريق التدخين، فإنك تزيد من الإجهاد التأكسدي لخلاياك، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.
كما يغير التبغ الكولاجين والإيلاستين، كما أن تعابير الوجه المتكررة للمدخنين تزيد من ظهور التجاعيد.
إدارة التوتر الخاص بك لإبطاء الشيخوخة
الإجهاد المزمن له تأثير مباشر على الشيخوخة. فهو يسرع انهيار خلايا الجهاز المناعي ويقلل من مرونة الجلد، من بين الآثار الضارة الأخرى.
يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات للتحكم في التوتر، مثل التأمل أو اليوجا أو التاي تشي، في إبطاء شيخوخة الخلايا عن طريق تمديد التيلوميرات، وهي أجزاء الحمض النووي التي تقصر مع تقدم العمر.
الحفاظ على وزن صحي
ترتبط السمنة بالعديد من علامات الشيخوخة، مثل الالتهاب المزمن وتغير البنية الخلوية. كما أنه يقلل من متوسط العمر المتوقع بشكل كبير.
وبالتالي فإن اعتماد نمط حياة صحي والحفاظ على الوزن المناسب يمكن أن يساعد في إبطاء الشيخوخة المبكرة.
Belite 123 هو برنامج لضبط الوزن في خلال 3 أشهر ويتضمن 3 مركبات أساسية تجمع ما بين الطبيعة والعلوم لمساعدتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بتنظيم الوزن.
هو مزيج من الأعشاب والمكونات الحائزة على براءة اختراع مثل الشاي الأخضر وأزهار الأقحوان وأوراق حامض الكفير وخلاصة المانغو الأفريقية (براءة الاختراع الأمريكية US7537790)، وببتيد الخميرة dnf-10(براءة الاختراع الأوروبية EP 2564860A2)، وأوراق النعناع وأوراق السنا وأعواد القرفة. وقد تم إثبات قدرة هذه المكونات مخبرياً على المساعدة في فقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة.
اعتني ببشرتك
الجلد هو العضو الأول الذي تظهر عليه علامات الشيخوخة. ويفقد تدريجياً قدرته على أداء وظائفه الأساسية مثل تنظيم درجة الحرارة أو الحماية من الاعتداءات الخارجية.
يعد استخدام الرعاية المناسبة وتطبيق الحماية من أشعة الشمس بانتظام من الإجراءات الأساسية للحفاظ على صحة الجلد.
تم تطوير Physio Radiance في سويسرا وصُنع في إيطاليا. يستخدم تركيبة مبتكرة تحتوي على مزيج قوي من البريبايوتيك والبروبيوتيك، مما يوفر لبشرتك العناصر الغذائية القيمة اللازمة لاستعادة والحفاظ على التوازن الطبيعي لميكروبيوم الجلد. يكمله Visage+، وهو جهاز علاج تجميلي مشتق من تقنيات علاج التجميل ومكافحة الشيخوخة الاحترافية ومصنع من قبل متخصصين في كوريا الجنوبية.
من خلال الجمع بين تقنية العناية بالبشرة الاحترافية هذه ومجموعة منتجاتنا، ابتكرنا نظام العناية بالبشرة Physio Radiance+: علاج تجميلي احترافي يمكنك استخدامه في المنزل.
دلل الميكروبيوم الموجود في أمعائك
تلعب الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء دورًا حاسمًا في عملية الشيخوخة، خاصة من خلال التأثير على صحة الجلد. يمكن أن يؤدي عدم التوازن الميكروبي إلى تسريع الشيخوخة الخلوية.
يمكن أن تساعد البروبيوتيك والبريبايوتكس في استعادة هذا التوازن وتعزيز الشيخوخة الصحية.
أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين
العلاقات الاجتماعية لها تأثير مباشر على الصحة النفسية والجسدية. تساعد العلاقات المكتملة على منع الاضطرابات مثل الاكتئاب والخرف، والتي غالبًا ما ترتبط بالشيخوخة.
من خلال إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين، يمكنك تحسين فرص الشيخوخة بصحة جيدة.
ستسمح لك هذه الإجراءات مجتمعة بالتقدم في السن بشكل أفضل والحفاظ على عمر صحي.
