يمكن تلخيص مفتاح النجاح في خسارة الوزن بنقطتين هما: الالتزام بنظامٍ غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام.
النمط الغذائي الصحي يساهم بما نسبته 70% من خسارة الوزن، بينما تساهم الرياضة بما نسبته 30% من خسارته، ولكن هذا لا يعني أن ممارسة التمارين الرياضية أقل أهميةً من النظام الغذائي، فالنظام الغذائي يساعد على خسارة الوزن عبر التقليل من السعرات الحراريّة المستهلكة، في حين إن ممارسة الرياضة تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات، ولذلك يُفضّل اتباعهما معاً لتحقيق أفضل النتائج. وتجدر الإشارة إلى أن الخمول وقلة الحركة أحد العوامل الرئيسيّة التي تزيد خطر الإصابة بزيادة في الوزن والسمنة.