خمسة تمرين للحصول على جسم مثالي
إذا لم تكن رياضيًا أو متعطشًا للتمرين، ولكنك ترغب ببساطة في ممارسة الرياضة لتحسين صحتك أو الشعور بالتحسن في ملابسك، فقد تبدو أجواء الصالة الرياضية مخيفة وقمعية. ما هي أفضل الأنشطة بالنسبة لي؟ كيف سأجد الوقت؟
حتى المشي بالقرب من أجهزة المشي أو دراجات التمرين أو آلات رفع الأثقال يمكن أن يجعلك ترغب في الالتفاف والعودة إلى أريكتك.
ومع ذلك، فإن بعض أفضل الأنشطة البدنية لجسمك لا تتطلب صالة ألعاب رياضية أو حتى أن تكون في حالة بدنية لتشغيل ماراثون. يمكن لهذه “التدريبات” أن تفعل المعجزات لصحتك. فهي تساعد في التحكم في وزنك، وتحسين توازنك وحركتك، وتقوية عظامك، وحماية مفاصلك، ومنع مشاكل التحكم في المثانة، وحتى تأخير فقدان الذاكرة.
بغض النظر عن عمرك أو حالتك البدنية، إليك بعض أفضل الأنشطة للحفاظ على لياقتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض:
السباحة
تعتبر السباحة في كثير من الأحيان التمرين المثالي. إن طفو الماء يدعم جسمك، ويخفف من آلام المفاصل ويسمح لك بالتحرك بسهولة أكبر. يقول الدكتور آي مين لي، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد: “إن السباحة مثالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لأنها تضع ضغطًا أقل على المفاصل”.
تشير الدراسات إلى أن السباحة يمكن أن تحسن أيضًا صحتك العقلية وتجعلك في مزاج جيد. التمارين الرياضية المائية هي خيار آخر. تساعد هذه الفصول على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم.
تاي تشي
هذا الفن القتالي الصيني، الذي يجمع بين الحركة والاسترخاء، مفيد للجسم والعقل. ويُطلق عليه غالبًا “التأمل المتحرك”. يتكون التاي تشي من سلسلة من الحركات الرشيقة والسلسة التي تتدفق معًا بسلاسة. نظرًا لوجود الفصول الدراسية على مستويات مختلفة، فإن رياضة التاي تشي متاحة ومفيدة لجميع الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية. يقول الدكتور لي: “هذا مفيد بشكل خاص لكبار السن، لأن التوازن عنصر أساسي في اللياقة البدنية، ونحن نفقد التوازن مع تقدمنا في السن”.
ابدأ بفصل دراسي لتتعلم الحركات الصحيحة. ستجد برامج تاي تشي في المركز المجتمعي أو النادي الصحي أو مركز كبار السن.
كمال الأجسام
إذا كنت تعتقد أن رياضة كمال الأجسام مخصصة فقط للأذرع الكبيرة ذات العضلات، فكر مرة أخرى. لن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة إلى زيادة حجمك، لكنه سيحافظ على قوة عضلاتك. “إذا لم تقم بتمرين عضلاتك، فسوف تفقد قوتها بمرور الوقت”، يحذر الدكتور لي.
تساعد العضلات أيضًا على حرق السعرات الحرارية. وتضيف: “كلما زاد عدد العضلات لديك، زاد حرق السعرات الحرارية، مما يسهل الحفاظ على وزن صحي”. مثل الأشكال الأخرى من التمارين، يمكن أن يساعد تدريب القوة أيضًا في الحفاظ على وظائف المخ مع تقدمنا في العمر.
قبل البدء في برنامج تدريب القوة، تأكد من إتقان هذه التقنية. ابدأ بالخفيف، بأوزان تتراوح من 500 جرام إلى 1 كجم. يجب أن تكون قادرًا على رفعها 10 مرات بسهولة. وبعد بضعة أسابيع، قم بزيادة الوزن تدريجياً. إذا كان بإمكانك رفع أكثر من 12 مرة بسهولة، فانتقل إلى الأوزان الأثقل.
المشي
المشي بسيط ولكنه قوي، يمكن أن يساعدك على البقاء رشيقًا، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقوية العظام، والتحكم في ضغط الدم، وتحسين حالتك المزاجية، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض (مثل مرض السكري وأمراض القلب). تظهر الدراسات أيضًا أن المشي والأنشطة البدنية الأخرى يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة ومقاومة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
كل ما تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية الرياضية. ابدأ بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة. قم بزيادة المسافة والسرعة تدريجيًا حتى تمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
تمارين كيجل
على الرغم من أن هذه التمارين لا تغير مظهرك الجسدي، إلا أنها لا تقل أهمية لأنها تقوي عضلات قاع الحوض المسؤولة عن دعم المثانة. عضلات الحوض القوية يمكن أن تمنع سلس البول. على الرغم من أن النساء على دراية بتمارين كيجل بشكل عام، إلا أنها مفيدة للرجال أيضًا.
للقيام بتمارين كيجل بشكل صحيح، قم بقبض العضلات التي تستخدمها لكبح الرغبة في التبول أو إخراج الغازات. استمري في هذا الانقباض لمدة ثانيتين أو ثلاث ثواني ثم اتركيه. تأكد من استرخاء العضلات بشكل كامل بعد كل انقباضة. كرر هذا التمرين 10 مرات، وحاول أداء أربع إلى خمس مجموعات يوميًا.
ابقى رطبًا مع نظام ترشيح المياه HOMEPURE NOVA WATER FILTRATION SYSTEM
يعمل فلتر المياه HomePure Nova على تحويل مياه الصنبور إلى مياه شرب نظيفة وآمنة وغنية بالمعادن من خلال تسع مراحل من الترشيح ومن ضمنها سيراميك الماء الحيوي لإنتاج مياه تشبه جدًا المياه الموجودة في الأجسام الحية. جهاز HomePure Nova الخالي من الكهرباء يحظى بشعبية خاصة في الأماكن التي تعاني من تدهور مياه الصنبور المحلية وتم اعتماده من قبل مؤسسة NSF وجمعية جودة المياه (WQA) وهي الجهات الرائدة في أبحاث جودة المياه والشهادات الدولية.
شكرًا لجهاز HomePure Nova، يمكنك الوثوق بمياهك.
