5 نصائح ستساعدك في رحلة الصيام خلال شهر رمضان
إن رمضان شهر خاص بالنسبة للمسلمين ويتم الاحتفال بهذا الشهر الكريم في العديد من أنحاء العالم، ويتميز بالصلاة والامتناع عن تناول الطعام والشراب من شروق الشمس إلى غروبها. فهو بالنسبة للمسلمين الوقت المثالي للتأمل والتضرع إلى الله بغية تحسين الذات وتحقيق ما يرغبونه في الدنيا والآخرة أيضاً. وبالإضافة إلى الأعمال الخيرية والتفاني والتضحية التي قدمها المسلمون خلال شهر رمضان الكريم، فتستلزم هذه الفترة منهم أيضًا الاهتمام بصحتهم. وهذا الجانب هو أحد الأسباب التي دفعت العديد من غير المسلمين الآن إلى الصيام مع أصدقائهم المسلمين للاستفادة من وفرة الفوائد الروحية والجسدية للصيام، وفي هذه المقالة سنعرض لك عد من النصائح الهامة التي ستساعدك في رحلة الصيام خلال شهر رمضان لضمان نتائج صحية مذهلة خلال هذا الشهر الكريم.
أهم النصائح التي ستساعدك في رحلة الصيام خلال شهر رمضان
إن الحفاظ على الصحة خلال الثلاثين يومًا من شهر رمضان والحفاظ على التركيز ليس بالأمر الصعب للغاية، فكل ما تحتاجه هو الحفاظ على عزمك والالتزام ببعض النصائح البسيطة والعملية التي ستعينك بشكل كبير خلال رحلة الصيام أثناء هذا الشهر المُبارك:
1. تناول وجبة سحور متوازنة
إن السحور هي الوجبة التي تكون قبل الفجر حيث يقوم الصائمون بتناولها في بداية اليوم قبل بدء موعد الصيام، وتمثل وجبة السحور جزءاً أساسياً من الشهر الكريم.
كما أنها ضرورية للغاية لضمان حصول الصائمين على العناصر الغذائية اللازمة لبقية اليوم أثناء الصيام وحتى موعد الإفطار مع آذان المغرب.
ولضمان نتائج صحية مثالية ينبغي عليك تناول وجبة سحور متوازنة، فأنت في حاجة للحصول على ما يكفي من البروتين النباتي ويمكنك ذلك من خلال تضمين البقول والأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي ومنها:
- الكرنب.
- السبانخ.
كما أنك تحتاج كذلك أن تحافظ على مستويات المياه أثناء صيامك، ويمكن أن يساعدك تناول أحد أنواع الفاكهة المشبعة بالمياه مثل البطيخ في تثبيت مستويات المياه.
2. الحفاظ على تناول كميات كافية من المياه
لا يقتصر الأمر فقط على تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع، فأنت في حاجة أيضاً إلى شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال ساعات عدم الصيام.
وهذا لتجنب التعرض للجفاف خلال شهر رمضان، لذا يجب عليك التأكد من تناول كمية كافية من الماء عند الإفطار وحتى موعد السحور لما قبل بدء الصيام مباشرة.
وبشأن كمية السوائل اليومية الموصى بها أثناء الصيام فيُوصى بتناول من 2 إلى 3 لتراً من المياه، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل:
- الشاي.
- القهوة.
وذلك لأن المشروبات التي بها كافيين عالي تزيد من التبول وفقدان المياه من الجسم، وأحد الخيارات المثلى بشأن المياه هو تصفية المياه باستخدام HomePure Nova.
فقد تم تصميم نظام الترشيح المكون من 9 مراحل لإزالة الملوثات مثل الكلور والبكتيريا والفيروسات والمعادن الثقيلة، مما يضمن أن مياهك آمنة للاستهلاك.
كما أنه يساعد على تحسين طعم ورائحة الماء، مما يجعله أكثر جاذبية للشرب ويشجعك على البقاء رطبًا طوال اليوم وبالأخص خلال فترة الصيام.
3. الحفاظ على نشاطك البدني بالقدر المعقول
يعتقد الكثيرون أن عم الحركة أو ممارسة أي من الأنشطة البدنية أثناء الصيام سيساعدهم في الصمود خلال فترة الصيام وعدم فقدان الطاقة.
مما يدفع الكثيرين إلى عدم الرغبة في ممارسة الرياضة أثناء الصيام، ولكن الحقيقة هي أن النشاط البدني الخفيف سيحافظ على لياقتك البدنية ويمنحك دفعة من الطاقة.
لذا جرب المشي السريع أو التمارين اللطيفة عندما تشعر بأن مستويات الطاقة لديك تتراجع كما يمكنك أيضًا ارتداء قلادة Amezcua Chi Necklace 4 لموازنة مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون تمارين رياضية منتظمة، يوصي الخبراء بتقليلها وتغيير جدول التمرين مع الحرص على ممارسة الرياضة قبل الإفطار لتعزيز استفادتك من وجبة الإفطار.
4. عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار
من أهم النصائح الصحية التي يجب عليك الالتزام بها بشكل خاص خلال شهر رمضان هو عدم الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار حيث أن تناول وجبة كبيرة على الإفطار سوف يزيد من شعورك بالإرهاق.
والأسوأ من ذلك أن تناول الطعام بكمية كبيرة دفعة واحدة يمكن أن يسبب عسر الهضم ويضر بالصحة والوزن، وتقليدياً، يفطر المسلمون على التمر والماء وهناك سبب وجيه لذلك.
حيث أن التمر مليء بالفيتامينات والمواد المغذية ويمكن أن يساعد في استعادة مستويات الجلوكوز في الجسم، لذا احرص على التوازن في تناول الطعام خلال الإفطار والسحور كذلك.
وللمساعدة في إدارة تغذيتك خلال موسم الصيام، يمكنك أيضًا تناول BELITE 123، فهو يساعد جسمك على إدارة الطعام والوزن عن طريق زيادة الشبع.
كما أنه سيساعدك بشكل فعّال في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والحد من الجوع فضلاً عن دوره في مساعدتك على التخلص من السموم والمواد الضارة التي قد تتراكم.
5. إعطاء الأولوية للنوم
إن الأنماط والعادات الغذائية غير المنتظمة تؤثر سلباً على مواعيد نوم الكثير من الناس خلال شهر رمضان لذا، حاول الالتزام بروتين ثابت للطعام والنوم.
كقاعدة عامة، يجب أن تهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا، كما أنه يُنصح بالحصول على قيلولة قصيرة في منتصف النهار لمساعدتك على تحسين التركيز.
يمكن لـ EDG3 Plus أيضًا أن يدعم جسمك أثناء تعرضه لضغط إضافي بسبب هذه التغييرات في أنماط الأكل والنوم فهو مكمل غذائي يحتوي على مزيج قوي من:
- الكركم.
- سلائف الجلوتاثيون.
- فيتامين د3.
وغيره من المكونات والعناصر الأساسية الهامة الأخرى التي من شأنها أن تقدم الدعم لجهاز المناعة وتعزيز الصحة العامة.
يمكن أن يكون الصيام تحديًا، ولكن علاوة على الأجر والثواب العظيم الذي تجنيه نظيره، فعندما يتم الصيام بشكل صحيح يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لجسدك.
ومع ذلك، فإن أهم الأشياء التي يجب أن تتذكرها هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن والاستماع إلى جسمك للحفاظ على صحتك العامة خلال هذا الشهر الكريم.
